Was musst du beim Sport in der Schwangerschaft beachten? Und gibt es eine Form von Sport, die für alle Schwangeren geeignet ist? Wir klären deine Fragen zu Sport in der Schwangerschaft.

Jede Frau und jede Schwangerschaft ist einzigartig, daher ist es schwierig, allgemeingültige Ratschläge zu Sport in der Schwangerschaft zu geben. Deine bisherige Sportroutine, etwaige Schmerzen oder medizinische Komplikationen beeinflussen, wie dein Sportprogramm während der Schwangerschaft aussieht.

Was allen Schwangeren gemeinsam ist, ist der veränderte Körperschwerpunkt, verbunden mit dem erhöhten Druck nach unten durch den wachsenden Bauch. Daher ist es wichtig, den Beckenboden durch gezielte Übungen und „Kneiftraining“ zu stärken. Das verringert die erhöhte Belastung, die eine Schwangerschaft und die hormonellen Veränderungen mit sich bringen, sodass du dich während der Schwangerschaft besser fühlen kannst. Auch nach der Geburt ist es wichtig, den Beckenboden zu trainieren, um seine normalen Funktionen und seine Kraft wiederherzustellen. Maßgeschneiderte Übungen für deinen Beckenboden findest du im Video „Stärke deinen inneren Zylinder“.

Muskeln zu trainieren, die die Körperhaltung und -positionierung beeinflussen, ist ebenfalls wichtig, da der wachsende Bauch den Körperschwerpunkt verändert. Dazu gehören Muskeln wie Rücken-, Sitz- und tief liegende stabilisierende Bauchmuskeln. Durch das Training dieser Muskeln kannst du das Risiko von Rückenproblemen verringern, die sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt auftreten können. Die Übungen stärken die Wirbelsäule, lindern Schmerzen und tragen gleichzeitig zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei.

Es ist großartig, eine Aktivität zu finden, die zu regelmäßiger Bewegung beiträgt. Welche Aktivität für dich am besten geeignet ist, kannst du durch Ausprobieren herausfinden! Viele Schwangere schätzen das Gefühl der Schwerelosigkeit beim Schwimmen oder das Dehnen des schmerzenden Körpers beim Schwangerschafts-Yoga. Andere bevorzugen es, weiterhin die Aktivitäten oder Sportarten auszuüben, die sie gewohnt sind, passen jedoch die Intensität und den Bewegungsumfang ihrer Schwangerschaft an. Für viele fühlt es sich gut an, in gemächlichem Tempo an der frischen Luft spazieren zu gehen, vorausgesetzt, es bestehen keine Symphysenschmerzen.

Ein gutes Ziel für Bewegung in der Schwangerschaft ist es, Kondition und Kraft zu erhalten, sowie den Körper durch natürliche Bewegungen zu belasten, anstatt Höchstleistungen anzustreben. Nur du weißt, welche Form der Bewegung am besten zu dir passt. Überlege also, welche Aktivität dir hilft, dich sowohl während deiner Schwangerschaft als auch danach so gut wie möglich zu fühlen.

Sport sollte immer auf dein Wohlbefinden abzielen, und du solltest nur dann trainieren, wenn es sich gut anfühlt. Wenn du starke Schmerzen hast, ist Bewegung möglicherweise nicht die richtige Antwort. Setze dich nicht zu etwas unter Druck, das dir zu viel Kraft kostet. Wenn du mehr Ruhe benötigst, als du es gewohnt bist, versuche, dies zu akzeptieren und die Anforderungen an deine körperliche Leistungsfähigkeit anzupassen.