In diesem Artikel erfährst du alles rund um die Schwangerschaft in der 20. Woche. Du bekommst Informationen über die Entwicklung des Babys, die Veränderungen im Körper der Mutter und hilfreiche Tipps für diese Phase der Reise.

Baby: Jetzt wiegt der Fötus 300 Gramm

Der etwa 24 cm große und fast 350 g schwere Fötus sieht mit jeder Woche mehr wie ein kleines Baby aus. Die Arme und Beine haben jetzt im Vergleich zum Rest des Körpers die richtigen Proportionen zueinander!

Entwicklung

Das Nervensystem und die Nerven entwickeln sich von Woche zu Woche weiter und der Fötus ist jetzt in der Lage, bestimmte bewusste Bewegungen auszuführen und nicht nur reflexartige. Es ist sehr individuell, wie und wann du Kindsbewegungen spürst oder erkennst, dass es Bewegungen des Fötus sind, die du seit einiger Zeit wahrnimmst.

Die Käseschmiere, die das Baby am Körper hat, wirkt antibakteriell und schützt die unreife Haut. Dies ist einer der Gründe, warum du das Baby in den ersten Tagen nach der Geburt nicht baden, sondern ein paar Tage warten solltest: damit die Käseschmiere als Schutzsalbe auf das Baby einwirken kann!

Mama: Schwanger in der 20. Woche

Nach dieser Woche ist die Halbzeit vorbei. Glückwunsch!

In den kommenden Wochen wird dein Bauch schneller wachsen, und jetzt kannst du deine Gebärmutter mit der Hand ertasten, wenn du sanft unterhalb des Nabels gegen die Bauchdecke drückst.

Wachstum des Fötus und deines Körpers

Seit einigen Wochen hat der Fötus begonnen, etwa 50 g pro Woche an Gewicht zuzunehmen. Gegen Ende des zweiten Trimesters wird der Fötus um fast 100 g pro Woche zunehmen!

Das bedeutet wahrscheinlich, dass du und dein Babybauch jetzt schneller wachsen, was deinen Körper und insbesondere deinen Rücken potenziell zusätzlich belastet. Achte tagsüber immer wieder auf deine Körperhaltung und versuche, so wenig wie möglich zu schwanken – das kann etwaige Schmerzen reduzieren. Wechsle häufig die Position und dehne deinen Körper jeden Tag eine Weile lang.

Gesäßmuskulatur und Training

Während der Schwangerschaft werden die Gesäßmuskeln weniger aktiv, was sich auf deine Körperhaltung auswirken und Rücken- sowie Beckenschmerzen verursachen kann. Deshalb empfiehlt es sich, der Körperrückseite beim Training etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Bei uns findest du kurze Krafttrainingseinheiten, die du zu Hause ohne Equipment für die Körperrückseite durchführen kannst!

Teste z. B. das folgende Video: Präventionstraining: Wenn man vorne wächst, muss man hinten stärker werden.

Wenn du das Joggen oder Krafttraining schon länger gewohnt bist, ist es ratsam, dein Training jetzt anzupassen, indem du etwa dein Lauftraining auf eine ruhigere Intervallform umstellst oder beim Krafttraining die Gewichte reduzierst. Das Training anzupassen und Übungen für Mobilität und Körperhaltung hinzuzufügen, ist sowohl psychisch als auch physisch sehr hilfreich.

Achte auf ein Schweregefühl im Unterbauch oder auf das Auslaufen von Urin, wenn du dich bewegst. Ein Gefühl von Schwere oder Urinverlust signalisiert, dass du besonders auf deinen Beckenboden achten solltest. Nimm in diesem Fall Änderungen an deinem Training vor und passe es so an, dass sich alle Übungen gut für deinen Körper anfühlen. Das Wichtigste beim Sport in der Schwangerschaft ist, dass du auf deinen Körper hörst. Darum machst du während deiner Schwangerschaft auch Sport – damit sich dein Körper wohl fühlt und dieser großen Belastung standhält.

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