Wenn du schwanger bist, werden die Gelenke des Körpers beweglicher, was zum Teil daran liegt, dass sich das Becken vor und während der Geburt erweitern muss, um das Baby durchzulassen. Es wird während der Schwangerschaft so beweglich, dass es richtig weh tun kann! In diesem Artikel klären wir, was Symphysenschmerzen sind und wie du die Beschwerden lindern kannst.

Beckenschmerzen, fachsprachlich auch Symphyseolyse genannt, treten häufig während der Schwangerschaft auf und sind in der Regel sowohl für die schwangere Frau als auch für den Fötus harmlos. Ärzt oder Physiotherapeut können eine Symphysenlockerung bei dir diagnostizieren, wenn du wegen deiner Beschwerden professionelle Hilfe suchst. Ein weiterer Begriff für das Beschwerdebild ist Beckenringinstabilität. Im Becken befinden sich Gelenke und Bänder, die die Beckenknochen zusammenhalten. Die meisten Betroffenen haben Schmerzen an der Schambeinfuge, einem sogenannten unechten Gelenk in der Mitte des Schambeins, sowie an zwei echten Gelenken am unteren Rücken (Kreuz-Darmbein-Gelenk oder Iliosakralgelenk, kurz ISG).

Das Hormon Relaxin wird während der Schwangerschaft ausgeschüttet und in den Eierstöcken sowie der Plazenta gebildet. Relaxin macht die Bänder weich und die Gelenke des Beckens beweglicher, sodass das Baby den Geburtskanal passieren kann. Clever entworfen vom Körper (!), aber eine Instabilität des Beckens kann unglaublich schmerzhaft sein. Manchmal können Symphysenschmerzen dazu führen, dass du deine täglichen Aktivitäten einschränken musst. Die Schmerzen lassen sich manchmal nur schwer vollständig lindern, aber du kannst helfen, die Muskeln rund um Gelenke und Bänder zu trainieren, um das Becken zu stabilisieren. Physiotherapie ist hierbei eine wichtige Unterstützung, vorzugsweise von jemandem mit fundierten Kenntnissen in der Frauengesundheit. Einige Physiotherapeut
bieten auch Akupunktur zur Schmerzlinderung an.

Symphysenschmerzen können bei allen Schwangeren auftreten. Das Risiko steigt jedoch, wenn du früher bereits unter Rückenschmerzen oder Beckenverletzungen gelitten hast oder häufig schwere Lasten hebst. Wie stark die Symphysenschmerzen sind, hängt weitgehend davon ab, wie aktiv du im Tagesverlauf bist. Oft sind die Schmerzen abends intensiver, wenn man sich tagsüber viel bewegt hat.

Tipps gegen Symphysenschmerzen:

• Beim Sitzen die Beine nicht überschlagen
• Kleine Schritte gehen
• Langsam gehen
• Muskeln rund um die Beckengelenke trainieren
• Auf eine gerade Haltung im unteren Rückenbereich achten (d. h. nicht krumm sitzen)
• Bequeme Schuhe tragen
• Wenn du auf der Seite schläfst, ein Kissen zwischen die Knie legen, um das Becken in einer neutralen Position zu halten
• Tipps zur Linderung von Symphysenschmerzen:
• Symphysen-Gürtel (in Physiotherapiepraxen erhältlich)
• Warm duschen
• Massage
• TENS-Gerät
• Akupunktur
• Heizkissen

Symphysenschmerzen verschwinden meist nach der Geburt, aber nicht bei allen Frauen. Wenn die Schmerzen bei dir nicht verschwinden, kannst du dir Physiotherapie verschreiben lassen.