Hast du wiederkehrende Gedanken im Zusammenhang mit deiner Fehlgeburt oder zukünftigen Schwangerschaft, die in deinem Kopf herumschwirren? Gedanken, die eine selbst kreierte Wahrheit erschaffen und etwa Schuldgefühle, Sorgen, Stress, depressive Verstimmungen oder Angst hervorrufen? Diese Übung wird dir helfen, negative Gedanken gegen neue auszutauschen, was dir helfen wird, in Zukunft einen neuen Fokus zu setzen.

Schnapp dir Zettel und Stift und nimm dir Zeit, diese Übung durchzuführen. Das Ziel der Übung ist es, aus den endlosen Gedankenschleifen, in denen man festhängt, auszubrechen und sich stattdessen auf etwas zu konzentrieren, das sich positiver anfühlt.

So geht’s:

Schreibe all die Dinge auf, über die du dir Sorgen machst – die Gedanken, die dir immer wieder in den Sinn kommen.

Zum Beispiel: „Ich hatte eine Fehlgeburt, weil ich bei der Arbeit zu viel Stress hatte“ oder „Mein Körper hat mein Baby abgestoßen, ich werde niemals Mutter werden.“

Überlege und beantworte folgende Fragen:

Ist das, worüber du grübelst oder dir Sorgen machst, realistisch?

Was sind die Beweise dafür?

Ist es rational?

‚Helfen dir diese Gedanken oder Sorgen in irgendeiner Weise?

Wie fühlst du dich, wenn du solche Gedanken hast?

Denke darüber nach und schreibe auf, wie du stattdessen denken möchtest.

Zum Beispiel: „Stress hatte keinen Einfluss auf meine Fehlgeburt, aber um mich besser zu fühlen, möchte ich eine bessere Balance im Leben finden“ oder „Meine Schwangerschaft wurde dieses Mal beendet, aber beim nächsten Mal habe ich vielleicht die Chance, Mutter zu werden.“

Lies dir deine Notizen durch und horche in dich hinein, wenn du jeden neu formulierten Gedanken liest. Wie fühlst du dich, wenn du so denkst?

Wie blickst du in die Zukunft, wenn du über diesen neuen Denkansatz nachdenkst?

Schreibe abschließend auf, was du tun kannst und möchtest, um die alten Gedanken durch die neuen zu ersetzen.

Zum Beispiel: „Ich möchte den Tag damit beginnen, die neuen, wohltuenden Sätze vor dem Aufstehen im Bett zu lesen“ oder „Ich klebe mir Post-its mit meinen positiven Gedanken auf den Spiegel, Computer oder Schreibtisch.“

Mache dir abschließend bewusst, dass es einige Zeit dauern kann, Denkweisen zu ändern, in denen du lange festgesteckt hast. Sei nett zu dir selbst – jeder kleine Schritt vorwärts ist ein Schritt, um dich ein Stück besser zu fühlen.